此課程的學生應能以自由泳及蛙泳游到25米，教練會集中改善學生的泳姿技術以及利用系統性訓練加強耐力。同時重點學習蛙泳和蝶泳，比賽技巧及跳水，令到學生具備足夠能力參加游泳比賽。